Рішуче настройся. Знайди вагомі причини, щоб з'явилося бажання кинути курити: самоповагу; турбота про своє сьогодення і майбутнє здоров'я; піклування про улюблених людей, що страждають від твоєї шкідливої звички; бажання бути чистим фізично і морально перед самим собою.
Признач дату, коли кинеш курити, і дотримуй її. Не тягни гуму; чим швидше, тим краще.
Прийми всі міри, щоб відучитися від звички. Розламай усі сигарети в будинку і налий на них води. Віддай весь свій одяг, що пахне тютюном,у чищення або випери. Почни нове життя і відчуй себе оновленим!
Уникай місць із сильним тютюновим димом, а також курящих друзів, поки цілком не відвикнеш від нікотину. Відвідуй місця, де паління заборонене, наприклад: музеї і бібліотеки.
Відклади гроші, що ти звичайно витрачав на тютюн, і після закінчення місяця порахуй їх! Купи те, що тобі дійсно потрібно. Чи ж купи подарунок для коханої людини, що теж може порадіти твоїй перемозі.
Займи себе і свої руки чим-небудь у ті моменти, коли ти звичайно тягся за сигаретою. Жуй жувальну гумку (без нікотину) чи їж м'ятні цукерки, коли бажання покурити гризе тебе. Після їжі замість паління чисти зуби. Ходи на прогулянки, пиши листа, ший, працюй у саду, займайся лагодженням, мий машину і так далі.
Коли почуваєш себе нервовим чи напруженою, дихай глибоко і повільно. Замість того щоб узяти сигарету, пий багато води і фруктових соків. Рідини очищають.
Роби вправи в межах своїх фізичних можливостей. Спочатку проконсультуйся у свого лікаря, що розумно робити. Тебе порадує те, що твій стан здоров'я поліпшується.
Відносься критично до реклам сигарет. Не дай пошити в дурні себе знову.
